 |
|
|
 |
|
Tag 20 - 30 chins og få en bred, stærk, flot og muskuløs ryg
Chins er den ultimative øvelse til en bred og flot ryg. Jeg kunne på toppen tage 33 rep, og havde den bedste ryg i Mr.Fitness. Du kan lære hvordan du kan optimere din rygtræning og få målbare resultater på kort tid. Foto her af Henrik Knudsen
Sådan får du en perfekt ryg.
Vi du lære at tage 15-30 repetioner i chins.
Vil du have en bred og flot ryg.
Vil du have en stærk og muskuløs ryg.
Vil du have den perfekte v-form.
Vil du have den flotteste krop på stranden 2011
Jeg kan lære dig hvordan du opnår dine mål.
Jeg laver et program der skridt for skridt gør dig stærk og symmetrisk.
At få en bred og stærk ryg kræver et specielt program, hvor du både træner tungt og let, samt træner udholdenhed.
Foto Henrik Knudsen
Program ved mig koster 1495 kr
Vi tager også lige mål af din krop og laver en max test i chins, så kan du både se og måle dine fremskridt. Har du lyst så tager jeg også lige 4 foto, så har du et klart billede af din krop, og på den måde kan du endnu bedre se dine fremskridt, og jeg kan rette dit program til så du når din topform.
Jeg har et specielt Russisk inspireret program, som du kører sammen med et ryg program jeg har lavet. Jeg har selv brugt det samme program i perioder, og for mit vedkommende gik jeg fra ca 22 reps til 33 reps på få måneder, så jeg ved det virker. Der er også lidt mentaltræning og strategi i at tage over 30 chins, du skal vide hvad du gør, og hvordan du vil nå dit mål.
Du får også rådgivning om hvilke produkter du kan bruge for at optimere din træning, her anbefales bla. Vitaminer (Lifepack) MarineOmega (olie) protein Performance fra In2zym og Glycoslim fra Mannatech og kreatin, evt ageLOC vitality hvis du mangler energi. Hvis du skal opnå resultater skal din kost/kosttilskud være i orden, ellers er din træning meningsløs. Husk træning bare er stimulation til vækst, det er din mad og restitution der gør at du vokser/bliver stærkere.
En senere opfølgning koster 595 kr.
Hvis du vil have resultater og er seriøs med din træning, så få lavet et program.
Mange spilder tiden og træner forkert hele livet, og opnår intet, først når du har en plan, et mål, en strategi kan du nå helt til tops. Alle kan forbedre sig meget, også dig.
Her er en lille video om chins, om kort tid får du min egen hvor jeg vil vise og fortælle hvordan jeg tager 30 reps, og kører med vægt på.
http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY&feature=related
Jeg kan hjælpe dig med at nå dine mål i 2011
Rygtræning, få en v-form
Ryggen er vigtig for din symmetri, det er de brede vinger der skaber din v-form, uden den ser du ikke ud af noget, så glem ikke din rygtræning.
Foto er fra 2009 hvor jeg er 50 år, men har stadig en god ryg, og husk at det er bygget helt naturligt over mange år, tålmodighed er en dyd i naturlig vægttræning. Min ryg var større/mere muskuløs omkring år 2000 hvor jeg kun var ca 40 år, men det er nok omkring det maksimale du kan bygge naturligt.
Det kræver tunge basisøvelser at bygge ryggen, chins, træk til bryst, rows og lign er det du skal fokusere på.
Kør tungt lige fra 3 til 8 reps, det giver resultater.
Husk også at variere din træning, og husk at kigge på din ryg, få lavet nogle foto så du virkelig ved hvordan den ser ud, mange er tilbøjelige til at træne det de kan se, bryst, biceps osv, men glemmer ryg, bagskulder og triceps.
Generelt slipper du heller ikke for dødløft, som jeg mener er en vigtig øvelse for muskelmasse i hele kroppen, men den kræver rigtig teknik, så få en træner til at hjælpe dig, ellers kan du nemt skade dig selv
Muskuløs krop
En stærk, solid, muskuløs ryg er også det bedste værn mod rygskader. Og jo stærkere ryg du har, jo stærkere vil du også blive i bryst (bænkpress) da det jo er den modsat rettede muskel (balance) du træner. Sørg altid for at træne begge sider af kroppen ca lige meget, mange fokusere kun på det de ser i spejlet=forsiden
Jeg træner selv ryg (chins, rovs, dødløft) hjemme i haven, hvor jeg har lavet lidt primitiv træning med sten (dødløft) et tov der hænger i et træ (chins mm) så det er det er en øvelse du nemt kan træne alle steder, da du jo selv er vægten.
Jeg prøver også på at lave nye chins øvelser, udført på andre måder osv, for at blive bedre er du nød til hele tiden at udfordre kroppen på nye måder.
Chins konkurrence
En gang om året holder vi en chinskonkurrence i Fitness World Randers.
Her kan du teste dig selv og sammenligne lidt med andre der også træner seriøst. En konkurrence er en god test at have hver år, den gør at du har et mål at fokosere på, det gør dig bedre, skarpere og stærkere, og det forbedre dine resultater, så bor du i nærheden, så kom og deltag, der er præmier til de 3 bedste, og en særlig præmie til den der slår min rekord på 33 chins (udført korrekt)
29. november 2010 havde vi sidste konkurrence på vores "80 er Night"
Vinderen tog 27 chins, og det var Mick, jeg deltog selv (uofficielt) og tog 28
Mr. Chins 2010 Mick Buchsti med 27 stk
|
|
|
|
|
|